Утренняя гимнастика для детей разного возраста

Пробудиться с утра и зарядиться энергией на весь день для маленького организма не менее важно, чем для взрослого. Помочь в этом может обычная зарядка. Если приучить к ней ребенка, то ежедневные занятия обязательно принесут свои плоды. Но родителям важно знать, какой должна быть правильная утренняя гимнастика для детей.

Полезная привычка

Польза от такой привычки очевидна. И это не только понятное каждому пробуждение организма. Утренняя гимнастика для детей полезна еще и тем, что:

• дает прилив бодрости и энергии;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• формирует правильный режим дня;
• развивает упорство;
• повышает аппетит;
• улучшает сон;
• укрепляет суставы и связки;
• улучшает кровообращение;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает настроение и общее самочувствие;
• способствует улучшению успеваемости у школьников;
• способствует развитию лидерских качеств;
• повышает выносливость;
• вырабатывает организованность, ответственность;
• помогает выработать правильное дыхание, что способствует улучшению питания мозга кислородом;
• улучшает память и концентрацию внимания.

При этом важно помнить, что утренняя гимнастика – это способ включить организм с утра, а ни в коем случае не полноценная физическая тренировка с большими нагрузками. Все упражнения ребенок должен выполнять легко, при этом комфортно себя чувствовать и получать удовольствие от движения. Зарядка дошкольников должна бодрить, а не изматывать их в начале дня.

Начинать занятия можно уже примерно с 2 лет, с самых простых упражнений небольшой продолжительности. Постепенно, по мере роста ребенка, их необходимо усложнять в соответствии с уровнем его развития.

Следите, чтобы перед началом упражнений малыш выполнил гигиенические процедуры, но не завтракал. Допустимо лишь выпить стакан воды.

Как организовать зарядку?

Чтобы ребенку было интересно и занятия приносили пользу, родители должны соблюдать некоторые правила по их организации:

• Проводите зарядку по утрам в одно и то же время. Отменять занятия можно только по причине болезни.
• Если позволяет погода, утренняя гимнастика проводится на улице. Если нет – в проветренном помещении.
• Следите за правильностью выполнения движений, все недочеты корректируйте сразу же.
• Контролируйте дыхание малыша. Он должен дышать полной грудью, через нос, не задерживая дыхание, соразмеряя его с ритмом упражнения.
• Не затягивайте зарядку по времени. Для детей 2–3 лет достаточно 5–7 минут, 3–4 лет – 7–9 минут. Для детишек 4–5 лет продолжительность зарядки может составлять 10–12 минут, 5–6 лет – 12–15 минут.
• Соблюдать ритм и заниматься с удовольствием поможет ритмичная музыка (хорошо, если это будут любимые ритмы самого малыша – например, из мультиков).
• Помните, что младшие дошкольники могут заниматься только в виде игры, поэтому занятия для них постарайтесь организовать именно в таком виде, предлагая изобразить, например, различных животных или птиц.
• Для приучения малыша к зарядке крайне необходим пример родителей. Повторяя за ними, ребенок привыкнет к тому, что утренняя гимнастика – дело необходимое.

Для начала комплекс утренней гимнастики должен быть самым простым. Например, предложите ребенку помахать руками (как птичка крылышками), немного «побоксировать», понаклоняться в разные стороны (как березка во время ветра), побегать по кругу (как лошадка, высоко поднимая колени), поприседать (как бабочка садится на цветок), походить на месте (как цапля), наклониться и достать пальчиками пол (великан срывает цветочек). Такие упражнения подойдут для самых маленьких деток, кому еще пока трудно выполнять более сложные движения.

В соответствии с возрастом

Комплекс утренней гимнастики в разном возрасте будет разным: для малышей – самым простым, для старших дошкольников – посложнее. Ведь малышам еще довольно сложно, например, ходить животом вверх или перепрыгивать препятствие, манипулировать мячом или стулом.

Для малышей в 2–3 года прекрасно подходят упражнения-подражания. Например, кошечкам (они могут выгибаться, умываться, потягиваться, зевать, топать ножками, охотиться в засаде, наклоняться, высматривая мышку, бежать за ней, ловить и т.д.). Птички могут махать крылышками, взлетать и садиться, наклоняться, раскачиваться… Фантазия родителей может найти множество таких вариантов. Главное, чтобы в комплексы входили упражнения для разминки всех частей тела.

В 3–4 года ребенок уже способен, например, приседать, переводя руки с пояса к коленкам, прыгать, работать с мячом, наклоняться вперед, доставая до коленей.

Сейчас можно предлагать малышу такие упражнения:

• Хлопки в ладоши в положении стоя, ноги слегка расставлены – 5–6 раз.
• Исходное положение – стоя, руки на поясе. Присесть, переведя руки на колени. Подняться – руки на пояс (5–6 раз).
• Прыжки (ноги вместе) – 3–4 раза.
• Бег за мячом – около 20 секунд.
• Ноги расставлены, мяч в опущенных руках. Приседать и подниматься 5–6 раз, удерживая мяч в одном положении.
• Из положения стоя, мяч в руках перед грудью, наклониться и 3–4 раза достать мячом до пола.
• Сидя на полу на коленях, перекатывать мяч, перебирая пальцами, – 3–4 раза.

Подробно о гимнастике для детей 3-6 лет мы рассказали здесь.

В возрасте 4–5 лет к этим упражнениям можно добавлять еще более сложные или постепенно заменять простые движения усложненными по мере развития двигательной координации малыша. Например:

• Ходьба на корточках, на прямых руках и ногах (с опорой на ладони и стопы), животом вверх (присесть на корточки, ладонями упереться сзади и начать движение).
• Вращение тазом в положении стоя.
• Стоя на четвереньках, вытягивать противоположные руку и ногу.
• Сидя на полу, поднять вытянутые ноги под 45 градусов, сгибать и разгибать их.
• «Березка» — стойка на лопатках (2 раза по 3–4 секунды).
• «Корзиночка», или «Лодочка» — лежа на животе, обхватить ноги за лодыжки и прогнуться, оторвав от пола колени и плечи.

Для дошкольников 5–6 лет упражнения могут быть еще более «сложносоставными», объединяющими несколько движений. Да и сами движения усложняются, поскольку сейчас ребенок уже способен прекрасно координировать свои действия:

• Ходьба на пятках и носочках.
• Махи прямыми ногами поочередно.
• Наклоны вперед за обручем (наклониться – выдох, поднять обруч вверх – вдох, опустить обруч – выдох, подняться – вдох).
• Пружинящие наклоны вперед с вытянутыми руками.
• Стоя на полу на коленях, садиться на пятки (руки при этом на поясе).
• Прыжки на месте, можно со скрещиванием ног, около 20 секунд.
• Стоя на коленях, держать палку горизонтально за спиной и, прогибаясь назад, на выдохе доставать палкой до пяток.
• Отжимания (сначала от стены, позже – от пола).
• Прыгать боком вдоль лежащей на полу палки, перескакивая то на одну, то на другую сторону.

Из предложенных упражнений можно составлять комплексы, в которых будут присутствовать ходьба, прыжки, бег, махи руками, головой.

Начинать утреннюю гимнастику лучше с ходьбы, а заканчивать упражнениями на растяжку (например, глубокие наклоны вперед с удерживанием положения на пару секунд).

Подбирая упражнения для утренней гимнастики в соответствии с возрастом и физической формой ребенка, облекая их в игровую форму, сопровождая подходящей музыкой, родители не только формируют полезную общеукрепляющую привычку, но и постепенно приучают ребенка к здоровому образу жизни. В его формировании должны присутствовать занятия спортом, закаливание, правильное питание. Но все это будет бессмысленным и безрезультативным, если малыш не будет постоянно видеть перед собой соответствующий пример родителей.